Sıkıntı ve Kaygı Anında Okunacak Dualar ve Zikirler

Sıkıntı, kaygı ve üzüntü anında Hz. Peygamber’den nakledilen birkaç dua vardır. Bunların en bilineni, hemm (endişe) ve hüzünden Allah’a sığınmayı içeren duadır. Bu dualar kaygıyı kendiliğinden ortadan kaldıran bir formül olarak değil, kalbi Allah’a yönelten ve sabrı güçlendiren bir destek olarak görülmelidir. Süreğen kaygı varsa bir uzmandan yardım alınmalıdır.

Hemm ve hüzün duası

Buhârî’de, Hz. Peygamber’in sık sık şöyle dua ettiği aktarılır: “Allâhümme innî eûzü bike mine’l-hemmi ve’l-hazeni, ve’l-aczi ve’l-keseli, ve’l-buhli ve’l-cübni, ve dalaı’d-deyni ve galebeti’r-ricâl.” Yani, “Allah’ım, endişeden ve üzüntüden, acizlik ve tembellikten, cimrilik ve korkaklıktan, borç yükünün ağırlığından ve insanların baskısından sana sığınırım.” Dua, kaygının yanı sıra çalışma motivasyonu ve borç gibi maddi sebepleri de kapsar.

Hz. Yunus’un duası

Enbiyâ Suresi’nde (21/87-88) Hz. Yunus’un balığın karnındaki karanlıkta “Senden başka ilah yoktur, seni tenzih ederim, ben zalimlerden oldum” diye dua ettiği, Allah’ın da onu kurtardığı anlatılır. Ayet, benzer şekilde dua eden müminleri de kurtaracağını bildirir. Tirmizî’de bu duayı yapan kişinin duasının kabul edileceği rivayet edilir. Ayrıntı için Hz. Yunus’un duası yazısına bakılabilir.

Keşf (sıkıntı giderme) duası

Buhârî ve Müslim’de Hz. Peygamber’in sıkıntı anında “Lâ ilâhe illallâhü’l-azîmü’l-halîm, lâ ilâhe illallâhü rabbü’l-arşi’l-azîm, lâ ilâhe illallâhü rabbü’s-semâvâti ve rabbü’l-ardı ve rabbü’l-arşi’l-kerîm” diyerek dua ettiği anlatılır. Bu dua, Allah’ın büyüklüğünü ve halimliğini anarak kulun küçüklüğünü hatırlatır. Sıkıntı anında kişi, dertlerini bütün Allah’ın yüceliği karşısında küçük görür ve rahatlama arar.

Zikrin kalbe etkisi

Ra’d Suresi’nde (13/28) “Biliniz ki kalpler ancak Allah’ı anmakla huzur bulur” buyrulur. Bu ayet, zikrin, namazın ve Kur’an okumanın kalpte sükûnet oluşturduğunu bildirir. Nefes alıp verirken yavaşça “Estağfirullah” veya “Allah” demek, bedeni de yatıştırabilir. Zihin sürekli kötü senaryolar üretiyorsa, bir şeyin kontrolünün kendi elinde olmadığını kabul edip tevekkül ile dua etmek yararlıdır.

Profesyonel desteği ihmal etmemek

Uyku bozukluğu, yoğun korku, günlerce süren isteksizlik, intihar düşünceleri gibi belirtiler varsa mutlaka bir psikiyatrist ya da psikologa başvurulmalıdır. Hastalık dönemlerinde de benzer bir denge gerekir; hastalıkta dua ve tedavi dengesi yazısı bu açıdan okunabilir. Acil durumda yerel acil yardım numaraları aranmalıdır. Dua ve tedavi birbirine rakip olmayıp birbirini tamamlar.

Sabır ve dua birlikte

Zorlu dönemlerde kendinize karşı da merhametli olmak gerekir. Her gün aynı yoğunlukta ibadet edememek, sıkıntı yaşayan birinin kusuru değildir; önemli olan kapıyı kapatmamak ve küçük adımlarla devam etmektir.

Kaygı, duanın hemen sonuç vermesi beklentisiyle de artabilir. Bu durumda duada acele etmek yazısındaki hatırlatmalar yararlıdır. Kaygıyı yönetmek bir süreçtir; her gün kısa bir zikir, düzenli uyku, hareket ve sosyal destekle birlikte yürütülür.

Günlük bir düzen kurmak

Kaygıya yatkın biri için sabah ve akşam kısa bir zikir saati belirlemek faydalı olabilir. Birkaç dakikalık sessizlik, yavaş nefes ve anlamını bilerek okunan bir dua, zihni toparlamaya yardımcı olur. Önemli olan sayıdan çok devamlılıktır. Yatmadan önce telefonu bırakmak, düzenli uyumak ve kısa yürüyüşler yapmak da dua ile birlikte uygulanan sağlıklı alışkanlıklardır. Bu düzen kişiyi sıkıntıyla baş başa bırakmaz, günü ritme bağlar.

Sıkça Sorulan Sorular

Kaygı bozukluğu yalnızca dua ile geçer mi?

Hayır. Süreğen kaygı, panik atak veya depresyon belirtilerinde bir ruh sağlığı uzmanına başvurulmalıdır. Dua bunu tamamlayan manevi destektir.

Ra’d 28. ayet ne anlatır?

“Biliniz ki kalpler ancak Allah’ı anmakla huzur bulur” ifadesi, zikrin kalbe sükûnet verdiğini bildirir.

Hemm ve hüzün duasını ne zaman okumalı?

Üzüntü, endişe veya sıkıntının yoğun olduğu her an okunabilir; belirli bir sayı veya vakit şartı yoktur.

Editör: Dualarla Editör Kurulu (İlahiyat alanında eğitim almış editörler) · Son güncelleme: 30 Ağustos 2026 · Kaynaklar: Buhârî, Deavât; Müslim, Zikir ve Dua; Ra'd Suresi (13/28); Enbiyâ Suresi (21/87-88); TDV İslâm Ansiklopedisi, "Dua" maddesi

İman ve Akaid hakkında sık sorulan sorular

80 sorunun tamamı →

Bu içerik faydalı oldu mu?

Geri bildiriminiz içeriklerimizi geliştirmemize yardım eder.

Bu içerik nasıl hazırlandı? →