Fitness yapan biri oruçta kas kaybını nasıl önler?

Yeterli protein almak, antrenmanı iftara yakın veya iftardan sonraya kaydırmak ve sahuru atlamamak kas kaybını azaltmaya yardımcı olur. Ramazan‘da yemek saatleri kısıldığı için günlük protein ihtiyacını iftar, ara öğün ve sahura bölmek faydalıdır. Yumurta, süt ürünleri, et, tavuk, balık ve bakliyat iyi protein kaynaklarıdır. Ağır antrenmanı oruçluyken, özellikle sıcak saatlerde yapmak susuzluk ve halsizlik riskini artırır. İftardan bir iki saat sonra yapılan antrenman genellikle daha güvenlidir. Su ihtiyacınızı iftar ile sahur arasına yayın. Oruç sırasında aşırı yüklenip kendinizi tehlikeye atmayın; özel bir sağlık durumunuz varsa oruç tutup tutamayacağınıza ve beslenme düzeninize hekiminiz karar vermelidir.

Editör: Dualarla Editör Kurulu (İlahiyat alanında eğitim almış editörler) · Son güncelleme: 17 Ekim 2026 · Kaynaklar: Bakara 2/195

Bu içerik nasıl hazırlandı? →